Tips Sehat Dalam Kehidupan Sehari-hari
Berita Kesehatan Terbaru admin  

Tips Sehat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Berita Kesehatan Terbaru – Seberapa sehat Anda? Apakah Anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah Anda rutin berolahraga? Apakah Anda minum setidaknya delapan gelas air sehari? Apakah Anda cukup tidur setiap hari? Apakah Anda menjalani gaya hidup sehat?

Tubuh kita adalah kuil kita dan kita perlu menjaganya. Tahukah Anda bahwa lebih dari 70% orang Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan? Itu tidak masuk akal! Pikirkan tubuh Anda sebagai cangkang fisik untuk membawa Anda menjalani hidup. Jika Anda berulang kali menyalahgunakannya, cangkang Anda akan cepat aus.

Hidup itu indah dan Anda tidak ingin membebani diri sendiri dengan masalah kesehatan yang tidak perlu. Hari ini, organ vital Anda mungkin berfungsi dengan baik, tetapi mungkin tidak besok. Jangan meremehkan kesehatan Anda. Jaga tubuh Anda dengan baik. Berikut beberapa kiat untuk menjagamu agar tetap sehat yaitu :

 

Tips Sehat Dalam Kehidupan Sehari-hari

 

1. Makan berbagai makanan
Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya. Ini bukan tentang makan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

– Makan siang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
-Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Dasarkan diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Sebaiknya sertakan setidaknya satu dari ini pada setiap makan. Makanan gandum utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Gantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita. Jenis lemak yang berbeda memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tip berikut dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

-Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan hewani), dan sama sekali menghindari lemak trans; membaca label membantu mengidentifikasi sumber.
-Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
-Ketika memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, buang bagian berlemak pada daging, gunakan minyak nabati.

4. Nikmati banyak buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebutir apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan seporsi sayuran yang berbeda di setiap makan.

5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada beberapa cara berbeda untuk mengurangi garam dalam makanan:

-Ketika berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.
-Saat memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, meningkatkan variasi rasa dan rasa.
-Saat makan, sebaiknya tidak ada garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai suguhan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan teratur, kendalikan ukuran porsinya
Makan berbagai jenis makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat. Melewatkan waktu makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali, yang sering kali mengakibatkan makan berlebihan tanpa daya. Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan waktu makan yang tepat. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, segenggam buah atau sayuran segar atau kering (seperti wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju. Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan membantu. memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkannya.

-Memasak dengan jumlah yang tepat memudahkan Anda untuk tidak makan berlebihan.
-Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; satu buah ukuran sedang; setengah cangkir pasta mentah.
-Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
Makanan kemasan, dengan nilai kalori pada kemasannya, dapat membantu mengontrol porsi.
-Jika makan di luar, kita bisa berbagi porsi dengan teman.

7. Minum banyak cairan
Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika cuaca sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita bisa menggunakan air keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya bisa oke – dari waktu ke waktu.

8. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Menjadi terpengaruh oleh obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari n kalori apa saja utrien – protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa nyaman. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan lebih aktif!

9. Ayo bergerak, biasakan!
Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlit top untuk bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan ini dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

-gunakan tangga daripada lift,
berjalan-jalan saat istirahat makan siang (dan lakukan peregangan di kantor kami di antaranya)
-mengambil waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya!

Leave A Comment