Tips Sehat Sederhana : Yuk Terapkan Sekarang !
Berita Kesehatan Terbaru admin  

Tips Sehat Sederhana : Yuk Terapkan Sekarang !

Berita Kesehatan Terbaru – Kami mengerti, sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk. Tetapi ketika berbicara tentang membangun kebiasaan sehat, keputusan kecil bertambah seiring waktu. Ahli fisiologi olahraga Christopher Travers, MS, dan ahli diet Laura Jeffers, MEd, RD, LD, menawarkan beberapa ide diet, nutrisi, dan kebugaran yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sibuk Anda agar lebih sehat setiap hari. Berikut tipsnya :

 

Tips Sehat Sederhana : Yuk Terapkan Sekarang !

 

1. Gunakan tangga dan furniture sebagai perlengkapan gym seadanya
Jika Anda memiliki tangga di rumah atau kantor, ambillah setiap ada kesempatan. Namun, jangan berhenti di situ. Untuk latihan kardio yang kuat, berjalanlah naik turun tangga berulang kali. Mulailah dengan jumlah pengulangan yang terbatas dan kemudian tingkatkan saat Anda merasa lebih kuat.

Menjadi lebih kreatif dengan menggunakan botol anggur atau satu galon air sebagai beban dan kursi dapur Anda untuk latihan celup papan dan trisep. Mengapa membeli peralatan mahal saat Anda bisa memanfaatkan furnitur Anda sebagai gantinya?

2. Minum 1 gelas air ekstra sehari
Bukan hal baru bahwa ada manfaat kesehatan dari minum lebih banyak air. Ini membantu menjaga suhu Anda tetap normal, melumasi dan melindungi persendian, melindungi sumsum tulang belakang Anda dan jaringan sensitif lainnya dan membuang limbah melalui buang air kecil, keringat dan buang air besar. Karena 50 hingga 75% berat Anda adalah air, minum air putih biasa sangat penting untuk menjaga tubuh Anda bekerja sebaik mungkin dan tetap terhidrasi. Jika air putih bukan favorit Anda, Anda dapat menambahkan rasa pada air untuk membantu meningkatkan asupan Anda.

3. Gantilah diet soda dengan air berkarbonasi
Penelitian menunjukkan bahwa otak bereaksi terhadap pemanis buatan sama seperti reaksi terhadap permen manis.

“Jika Anda minum diet soda setiap hari, gunakan air mineral berkarbonasi untuk membantu Anda melepaskan diri darinya,” kata Jeffers. “Menelannya secara sering dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan berkalori tinggi dan membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan.”

Jika Anda bukan penggemar air berkarbonasi, cobalah minum teh tanpa rasa, kopi, atau air putih infus buah. Berhenti kalkun dingin tidaklah realistis, tetapi jika Anda mulai mengurangi jumlah soda diet dan pemanis buatan yang Anda konsumsi, Anda akan melakukan keajaiban untuk ukuran pinggang dan kesehatan Anda.

4. Jalan kaki selama 10 menit
“Bahkan berjalan kaki 10 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda,” kata Travers. “Jalan-jalan saat jam makan siang atau ke toko yang jaraknya satu blok untuk membeli satu galon susu – semuanya baik untuk Anda.”

Jika Anda sedang bekerja, berjalanlah ke kamar mandi terjauh dan gunakan tangga. Saat menjalankan tugas, cobalah untuk menemukan tempat parkir terjauh dan berjalanlah dari sana. Ingat, bahkan jumlah langkah terkecil pun tetap bertambah. Terkadang cuaca tidak mendukung dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pergi keluar saat bersalju atau berangin, tetapi jangan biarkan cuaca dingin menghalangi Anda. Anda sering dapat berjalan dengan nyaman dengan berpakaian yang benar: Mulailah dengan lapisan pembersih keringat di samping tubuh Anda, tambahkan lapisan isolasi untuk kehangatan, dan tutupi dengan cangkang tahan air.

5. Perbaiki postur tubuh Anda
Ketika Anda masih kecil, pernahkah orang tua Anda memarahi Anda karena memiliki postur tubuh yang buruk? Nah, kabar buruknya adalah mereka benar. Postur tubuh yang baik dapat mencegah nyeri dan juga dapat mengurangi stres pada ligamen Anda. Tidak hanya itu, postur tubuh yang baik mencegah sakit punggung, kelelahan dan nyeri otot. “Anda dapat mencoba meninggalkan pesan untuk diri Anda sendiri untuk duduk tegak sampai itu menjadi kebiasaan yang tidak disadari,” kata Travers. “Berjalan dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat tinggi juga dapat membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.” Meskipun mengajari diri sendiri untuk memiliki postur tubuh yang lebih baik bukanlah sesuatu yang dapat segera diperbaiki, mengingatkan diri sendiri untuk duduk tegak memiliki efek positif pada Anda. kesehatan secara keseluruhan.

6. Pergi tidur ½ jam lebih awal
Apakah Anda tidur nyenyak tujuh atau delapan jam hampir setiap malam? Banyak dari kita tidak melakukannya, tetapi para ahli mengatakan ini adalah penanda kesehatan jantung yang baik. Tidur yang nyenyak tidak hanya memberi Anda lebih banyak energi, tetapi juga membantu mencapai tujuan makan yang sehat. Saat Anda kurang tidur, produksi hormon tubuh Anda yang menekan nafsu makan berkurang, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, obesitas, dan tekanan darah tinggi jika Anda juga menderita insomnia atau sleep apnea yang tidak diobati. Tujuh hingga delapan jam itu tidak harus berturut-turut. Jika Anda merasa sangat lelah, cobalah menyelinap untuk tidur sebentar di awal hari. Namun, jangan berlebihan. Batasi tidur siang Anda hingga 30 menit untuk menghindari tertidur lebih lama dari yang seharusnya. Cobalah untuk tidur ½ jam lebih awal dari waktu biasanya. Matikan ponsel Anda (kami berjanji tidak akan melewatkan apa pun!) Dan bersantai dengan membaca buku. Anda akan segera tertidur.

7. Gabungkan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas Anda
Seimbangkan dengan satu kaki selama 10 detik setiap kali, lalu beralih ke kaki lainnya. Travers menyarankan untuk memasukkan latihan keseimbangan ini ke dalam rutinitas Anda, tetapi juga dapat dilakukan sambil menyikat gigi atau berdiri dalam antrean. Ini adalah bagian dari pelatihan neuromotor, yang membantu Anda meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan mobilitas – semua hal yang Anda butuhkan dalam gerakan sehari-hari dan dalam bentuk latihan lainnya.

8. Timbang diri Anda sendiri tiap minggu
Agar berat badan Anda tidak naik ke atas Anda, tetapkan tujuan pemeliharaan atau penurunan mingguan untuk diri Anda sendiri, tuliskan dan periksa diri Anda terhadap tujuan tersebut. Timbang diri Anda setiap minggu pada hari dan waktu yang sama – dan kenakan pakaian dalam jumlah yang sama untuk konsistensi. Penting untuk memperhatikan ukuran pakaian dan skala. Bekerjasama dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membuat rencana makan sehingga Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat dan dengan cara yang paling sehat.

9. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat
Makan sesuatu yang tinggi serat yang mengandung protein untuk membuat Anda kenyang dan berenergi. Jika Anda memulai hari dengan benar, Anda cenderung makan lebih baik secara keseluruhan dan ini membantu menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, sarapan pagi membantu mengurangi kabut otak, jadi Anda akan siap untuk pergi ke pertemuan pagi itu. Bosan dengan semangkuk oatmeal yang sama? Tambahkan topping berbeda agar lebih seru. Omelet juga tidak harus membosankan. Masukkan salsa, keju, dan telur favorit Anda ke dalam bungkus gandum utuh untuk membuat burrito sarapan yang cepat dan mudah. Pilihannya tidak terbatas.

Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya!

Leave A Comment